Педагогам. Как не сгореть на работе

Педагогам. Как не сгореть на работе

Профилактика синдрома профессионального выгорания,

или Как жить полной жизнью и не «сгореть» на работе

Уважаемые коллеги! Мой интерес к синдрому профессионального выгорания вызван тем, что значительно увеличилось число педагогов, психологов, которые ощущают себя измотанными, обессиленными, эмоционально «потухшими», что в результате сказывается на продуктивности их работы. Человек, как электрическая лампочка, под сильным напряжением от большого объёма работы (справиться не в состоянии, а отказаться не в силах) «вспыхивает» на мгновение, а потом постепенно «гаснет», черствеет душой, если не хватает сопротивления душевных ресурсов.

Профессиональное (эмоциональное) выгорание (сгорание) – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Оно возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

Предупреждение профессионального «выгорания» требует психологической иммунизации, то есть актуализации личностных ресурсов, которые и являются тем самым иммунитетом против «выгорания» и других проблем личности взрослого человека. Глубокая психопрофилактическая работа позволяет обучить че­ловека психогигиеническим навыкам поведения, умению само­стоятельно выстраивать вектор собственной жизни.

Экспресс-оценка профессионального выгорания

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».

  1. Когда в воскресенье в поддень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен.
  2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.
  3. Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
  4. То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики и т. д.).
  5. На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (-ась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.
  6. Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т. д.) я придумал (а) обидные прозвища (например, «идиоты»), которые использую мысленно.
  7. С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
  8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
  9. стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям.
  10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.
  11. Не позволяйте себе брать работу на дом!
  12. Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности.
  13. Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка).
  14. Чаще представляйте  себе образ успешного, конечного результата вашего труда.
  15. Используете «паузы»  в работе.
  16. Найдите время для себя – позволяйте себе «лениться» (ежедневно уделяйте СЕБЕ, не менее 2 ч.).
  17. Чаще общайтесь с  единомышленниками.
  18. Избегайте ненужной конкуренции.
  19. Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!
  20. День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством.
  21. Наполняйте свою личную жизнь обществом, не связанным с работой.
  22. Учитесь  конструктивному общению, учитесь говорить «НЕТ».
  23. Поддерживайте физическую форму, занимаясь приятным  вам видом спорта.
  24. Помните – смех продлевает жизнь!
  25. Будьте оптимистами!

 Подсчитайте количество положительных ответов.

0 – 1 балл – синдром выгорания вам не грозит.

2 – 6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7 – 9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов – положение весьма серьёзное, но, возможно, в вас ещё теплится огонёк; нужно, чтобы он не погас.

«Выгорание» связано с использованием неконструктивных моделей поведения в проблемных или профессионально труд­ных ситуациях. «Выгоранию» способствует пассивное поведе­ние (чрезмерная осторожность, постоянное откладывание реше­ний на «потом») или стратегии ухода (избегания) от поиска ре­шения проблем, агрессивные или асоциальные стратегии.

Памятка «Как не сгореть на работе»

Оцените материал
(1 Голосовать)
Другие материалы в этой категории: Педагогам. Об агрессии »
Министерство образования Республики Беларусь Официальный портал Минского городского исполнительного комитета, minsk.gov.by Отдел образования, спорта и туризма Барановичского горисполкома
Яндекс.Метрика